運動後にプロテイン、摂っていますか？

京都市北区

北山にあるパーソナルジム

「essence」です。

当店は北山通りと賀茂川の交わるところにありますので川沿いをジョギングされている方をよく見かけます。

この記事をご覧の方の中にもジョギングをされている方はいらっしゃるかもしれませんね。

ジョギング後に限った話ではないですが、運動後に

「プロテイン」は摂取されていますでしょうか？

プロテイン摂取のベストなタイミングは運動後のだいたい45分以内、とされています。

この記事ではそこも含め、プロテインについてのお話をしたいと思います。

プロテインとは

そもそもプロテインとは何かという話ですが

プロテインとは「タンパク質」のことであり、

「タンパク質を摂取するために飲む（食べる）サプリメント」のことも指します。

プロテインというと後者をイメージする方が多いと思います。

タンパク質は脂質・炭水化物とともに三大栄養素と呼ばれており

肉・魚・卵・豆・乳製品などに多く含まれています

タンパク質は筋肉はもちろんのこと、皮膚や臓器、髪の毛や爪などの中にも含まれています。

タンパク質が不足すると免疫力の低下や疲れやすくなったり

肌や髪のトラブルが増えます。

筋肉に含まれると言いましたが、そのタンパク質が筋肉になる仕組みは

トレーニングによって傷ついた筋肉の細胞を修復するときにタンパク質が材料となります。

この修復時に傷つく前より強い筋肉を作る働きで筋肉が大きくなるのです。

ここでタンパク質の摂取を助けるプロテインにつながるのです。

プロテインを摂取するのに適したタイミングは運動後だいたい45分以内と言われています。

これは前述した、筋肉の修復が特によくされているタイミングで

このタイミングにタンパク質が体内にある状態が望ましいです。

このタンパク質を摂る時に糖質（炭水化物）を一緒に摂取することで

タンパク質が吸収されやすくなるのでオススメです。

以上のことをまとめますと、

・プロテインとはタンパク質のこと

・タンパク質がトレーニングによって傷ついた筋肉を修復する際の材料になり、修復前より強い筋肉を作る

・トレーニング後45分ほどは筋肉の修復が盛んなのでそのタイミングでプロテインの摂取が望ましい

筋肉を大きくしたい方はぜひ参考にして頂けると嬉しいです。

他にも気になることがございましたら

ぜひ当店にカウンセリングにお越しくださいませ。

当店は北山通り沿い、京都府立植物園北側フォルクスのすぐそばにあります。

地下鉄「北山駅」4番出口より西へ徒歩10分

市バス「北山橋東詰」よりすぐ