ダイエットを決意して筋トレを見よう見まねで始めたもののまったく痩せなくてモチベーションが下がってきた。
このままではダイエットをやめてしまうのも時間の問題と思っていませんか？
この記事では女性向けに筋トレを始めたが痩せない場合の原因と解決策についてまとめてみました、あなたのダイエットの参考にしてみてください。
筋トレのみで痩せることは可能だが難しい！
そもそも筋トレのみで痩せることは可能なのかということに関してですが、痩せることは可能です。
しかし、筋トレを始めて間もない初心者にとってはかなり難しいことです!
その理由は筋トレはランニングやウォーキングなどの負荷が軽く30分1時間と長く続けることができる有酸素運動とは違い、筋トレは狙った筋肉に正しい負荷を与えることで初めて効果が発揮される運動だからです。
あなたが筋トレで痩せない原因
あなたがジムでスクワットなどの筋トレをおこなった時の疲労感はどのくらいでしょうか？
汗が吹き出て足がガクガクして階段を降りるのがつらくなるほど追い込めていますか。
筋トレのみで痩せるレベルというのがだいたいこれぐらいです。
痩せない原因になりうる筋トレの事例をあげていきます。
・１セットで20回30回と楽に続けることができる負荷でトレーニングしている
・１つのトレーニング種目を1～２セットで終えてしまう
・実施しているトレーニング種目が体のどの部位のトレーニングなのかよくかわからない
・筋トレ時間が20分未満
・トレーニングしても狙った部位に効かせられた感覚がない
上記の項目に1つでも心当たりのある場合は筋トレ内容の変更をおすすめします。
痩せる効果を高めるために筋トレで意識する5つのポイント
1.１セットで10～15回反復するのが限界の負荷でトレーニングをおこなう
2.１つのトレーニング種目を3～5セット実施する
3.トレーニング一つ一つの種目でどの部位を鍛える種目なのか理解する
4.筋トレは最低30分以上おこなう
5.筋トレ後にランニングやスピンバイクなどの有酸素運動を30分ほど実施する
筋トレを始めて間もない女性にとってトレーニングで追い込むということがそもそも難しいことです。
上記の5つ方法の中で女性が痩せるために私が一番おすすめすることは筋トレと合わせて有酸素運動を実施することです。
有酸素運動は脂肪燃焼の効果が高く、また負荷も軽く初心者でも続けやすい運動です。筋トレがイマイチしっくりきていない場合はまずランニングやスピンバイクなどの有酸素運動から始めてみましょう。
最低2ヶ月以上は筋トレを続けないと結果は現れにくい
どんなに焦ったとしても筋トレのみでは1ヶ月や2ヶ月程度の期間では痩せにくいといえます。
パーソナルトレーニングなど効果の高いトレーニングを実施している場合、正しく適切な負荷を筋肉に与えることができるので筋肉の引き締まり効果は得られます。筋肉は引きしまるのでウエストや太もも周りが引き締まるという効果は現れるでしょう。
しかし、脂肪が減っているわけではないので筋トレで脂肪が減るという効果を得るには半年や1年という長期の期間でダイエットを実践する必要があります。
短期間で痩せるために筋トレと食事制限を合わせて実施すことが大切
1ヶ月から2ヶ月という短期間で痩せるためには食事制限をおこなうことが必須です。
筋トレもダイエットにとって、とても大切な要素の一つですがまずあなたが太った原因を見直すことが大切です。
お菓子・パン・麺類・ご飯など糖質が多く含まれる食事が多かったり、夜に食事をモリモリ食べていたりしていませんか？
まずはあなたの食生活を見直してみましょう。
痩せない原因となりうる食事を知りましょう
・食事の量は少なめだが毎日お菓子など間食をしてしまう
・外食が週2回以上ある
・夜のボリュームが朝昼に比べ圧倒的に多い
・ほぼ毎日、朝食昼食をパンで済ませてしまう
・ご飯・パン・麺類などの糖質を3食摂取している
上記の項目に1つでも当てはまる場合は、筋トレよりもまず食事の見直しをおすすめします。
太った原因を見直し改善しないことには痩せることは難しいでしょう。
痩せるために食事で意識すること
・お菓子を食べない
・外食を最低週1回までにおさえる
・朝：昼：夜＝３：５：２のボリュームの割合で食事する
・パンや麺類など糖質の多いものは控えて肉や魚などタンパク質と野菜メインの食事をする
・夜だけでもご飯・パン・麺類の糖質を控えるようにする
まずは出来そうなところから始めてください。
お菓子やパンを食べないようにしたり、夜は食事のボリュームを腹5分目にしたりする調整をしてみたり今までの食習慣に少しでも変化を与えてください。
まとめ
・筋トレ初心者がトレーニングのみで痩せることはかなり難しい
・効果の低いトレーニングをしていないか知る
・痩せるためには筋トレよりも有酸素運動が効果的
・筋トレの効果を得るには期間が必要
・短期間で痩せるなら食事制限が大切
・今までの食生活を知る
・痩せるために食習慣を改善する
私のトレーナーとしての経験上、筋トレをしていても痩せない人の原因の９割は食事にあります。
食習慣を変えることはとても大変なことですが痩せるためには一番必要なことです。
食事の重要性を知っていただき何か一つでも行動に移してみてください。
食習慣を変えることができればきっと痩せることができるでしょう。
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