こんにちは
essence代表西田です。
年末にさしかかり忘年会など飲み会の予定が多く一年でもっとも太りやすい季節になりましたね。
本日はパーソナルトレーニングジムessenceでダイエットプログラムのモニターとして頑張ってくださっているお客様の途中経過をご報告させていただきます。
essenceではモニターのお客様のダイエット進捗をリアルタイムで細かく公開させていただきます！
長期間かけてリバウンドしない体作りが求められている！
私は現在ダイエットジムに求められていることは【期間が長くなってもいいからとにかくリバウンドしないダイエットがしたい！】とういうだと考えています。
3年ほど前はダイエットジムといえば【たった2ヶ月で−10㎏】というような形で短期間で大幅な減量をうたい文句にするジムが目立ちましたが、短期間で厳しい糖質制限やカロリー制限を行うと一時的に大幅な減量は可能ですがどうしても減量後のリバウンドのリスクは避けられません。一度は減量に成功したがその後リバウンドに苦しんでいるという人はかなり多いように感じます。
現在は短期間で大幅に痩せるダイエットよりも、ダイエット期間が長くなってもいいからとにかくリバウンドしないダイエットがお客様に求められています。
essenceでは半年間で−15㎏の長期的なダイエットを希望されている方にモニターを依頼して、半年間かけてじっくりと痩せて頂きその後リバウンドしないようにサポートする様子をホームページで公開させて頂くことになりました。
今回のブログでは10月8日のモニター開始から12月2日まで約2ヶ月間の経過報告をさせて頂きます。
モニターのプロフィールと開始2ヶ月の数値変化
モニタープロフィール
●年齢・性別・身長
30歳 女性 身長150㎝
●プログラム開始時数値
体重66.2kg 体脂肪率42.2％
●その他特徴
睡眠時間など生活リズムは不規則
朝食を食べる習慣がなく食事はご飯やパンなど糖質中心の食事
●プログラム内容
半年かけてじっくりと減量して頂くためにモニター様には
・週2回１回50分のパーソナルトレーニング
・トレーナーへ毎日の食事報告
上記の２点を実施して頂いております。
目標
2020年春までに51kgになりたい！！
2019年10月8日〜2010年4月8日まで約6ヶ月間で−15kg目標
モニター開始から約2ヶ月間の数値変化・写真ビフォーアフター
計測日・撮影日
2019年12月2日
・開始時 ・現在
見た目の変化
ウェアを着て頂いての写真となるので見た目ので変化はまだ少しわかりにくいかと思いますが全体的に一周りほど小さくなられているように見えます。
同じサイズのウェアで撮影しており開始時に比べ、現在の方がお腹周りのウェアのしわが明らかに多くなっていること、手足のウェアの隙間が大きくなっていることから体型の変化が確認できます。
現在からさらに１ヶ月後、２ヶ月後の変化をみて頂くとさらに見た目の変化が現れているでしょう。
数値変化
- 体重 66.2㎏→61.4㎏ −4.8㎏ 残り−10.2㎏
- 体脂肪率 42.2%→38.0% −4.2%
サイズ変化
- 腹部 91㎝→80㎝ −11㎝
- ヒップ 102㎝→98㎝ −4㎝
- 二の腕 33㎝→30㎝ −3㎝
- 太もも 52㎝→48㎝ −4㎝
- ふくらはぎ 39㎝→36.5㎝ −2.5㎝
姿勢の変化
・開始時 ・現在
この２ヶ月で姿勢に大きな変化が現れました。
開始時は左肩が大きく上がっていらっしゃいましたので肩の位置を戻すためにトレーニング前に肩周りと胸椎の柔軟性を取り戻す施術を行っていたところ肩の位置はこの２ヶ月でかなり改善されてきました。
今度も食事指導を中心に減量を進めていきながら痩せた後美しい姿勢を作れるように姿勢改善を含めたトレーニングを実施させて頂きます。
開始時から２ヶ月間の反省・今後に向けて
この２ヶ月間で後2㎏ほど体重を減らしておきたかったというのが私の感想です。
10〜11月にかけて2泊3日程度のご旅行が3回程続きお食事が大きく乱れてしまった事が後2㎏の減量幅を作れなかった原因だと考えています。
本来２ヶ月ごとに−5㎏痩せる事ができれば自然と目標達成が可能ですが、
- ダイエットはスタート時が一番モチベーションが高い
- 食習慣を変え始めた頃が一番体重の変化が出やすい
- 12月は飲み会など食事が乱れやすい季節
上記の点を考えるとこの2ヶ月で−7㎏の減量を達成しておくことがベストだったと考えています。
とはいえお腹周りの計測では11㎝も縮める事ができました、これはお客様が日々の食事・週2回のトレーニングを頑張って頂いた結果です。
引き続きこの頑張りを続けて頂く事ができればさらに体の変化を作る事ができます。
３ヶ月目以降は気持ちがダレ始め食事が乱れてしまいがちになる方が多いので、気持ちがダレてしまわないように食事管理・トレーニングのサポートを続けていきたいと思っています。
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