現在、糖質制限の食事を実践中だが体重が減らない…
痩せない原因で思い当たるのは毎日、仕事終わりにハイボールを大量に飲んでいること。
いくら糖質ゼロのお酒でも飲み方によっては痩せないということは充分考えられます。
この記事では糖質制限中にアルコールを飲みながら痩せる方法についてご紹介します。
糖質ゼロのウイスキー・焼酎も飲み過ぎは痩せない。
まず誤解されやすい糖質制限中のウイスキー・焼酎に関してですが、ウイスキー・焼酎はいくら糖質がゼロといえど飲みすぎると体重は減りません。
その理由はカロリーにあります。
ウイスキー・焼酎には一杯約100kcalのカロリーがあります。
本来アルコールのカロリーは体に残らないインプティカロリーという特殊なカロリーですが、カロリーを摂取していることには変わりないので、夜にウイスキー・焼酎を3杯も飲めば300kcalのものを食べたことと同じだと考えてください。
ちなみに300kcalはケーキ１切れ分とほぼ同じカロリーです。
つまり夜にウイスキー・焼酎を3杯飲めばケーキを食べていることとさほど変わらないということになります。
糖質制限中お酒を飲みながら痩せることは可能なのか？
どうしてもお酒を飲まないと辛くて仕方ないという人には糖質制限ダイエットはできないのか？
と不安になるかもしれませんが量や頻度を調整できればお酒を飲みながら痩せることは可能です。
適切なお酒の量・頻度を知るために必要なことはまずあなたの基礎代謝量を理解することが大切です。
基礎代謝とは生きている上で消費されるカロリーの量です。
だいたいあなたの基礎代謝量+300kcalは１日に摂取しても良いカロリー量と言えます。
基礎代謝量をベースにした食事とお酒の組み立て方
基礎代謝量1200kcalの場合
1200＋300＝1500
1500kcalまではOKということになります。
1500kcalを基準に三食の食事＋お酒の摂取量を考えます。
・朝食400kcal
・昼食500kcal
・夕食400kcal
合計1300kcal
三食をこのカロリーで組み立てた場合お酒は200kcal分飲めます。
お酒200kcal＝ウイスキー・焼酎2杯分
※基礎代謝量はTANITA・OMRONなどの体組成計系で測定すると簡単にわかります。
体組成計がどうしてもないという人は下記の数字を参考にしてみてください。
【女性 身長150㎝ 体重50kg 基礎代謝1000kcal 許容カロリー1300kcal】
【女性 身長160㎝ 体重55kg 基礎代謝1200kcal 許容カロリー1500kcal】
【女性 身長170㎝ 体重60kg 基礎代謝1400kcal 許容カロリー1700kcal】
測っていないので正確ではないですが、私のトレーナーとしての経験でざっくりと数値を当てはめてみました。
この計算をある程度意識すればお酒を飲むことは可能です。
しかし、気をつけないといけないことは三食の食事で必ず1000～1200kcalは摂取するということです。食事量を減らしてお酒の量を増やすことは必要な栄養が確保できなくなるのでおすすめしません。
三食の食事でしっかりと1000kcal以上摂取してお酒を２杯までに抑えることを意識して週に2日は休肝日を設けて体内にアルコールを入れない日を作ることを意識しましょう。
まとめ
糖質ゼロのウイスキー・焼酎にもカロリーがあり飲みすぎると痩せません。
ウイスキー・焼酎を飲みながら痩せるために意識することは
- 基礎代謝を知り自分の許容カロリーを知る
- 許容カロリーをもとに三食の食事とお酒のバランスを決める
- 三食の食事では1000kcal以上は摂取するようにする
- お酒は２杯以上飲まない
- 最低週2日は休肝日を作る
以上のことを意識してみてくください。
今回はカロリーの観点から三食とお酒のバランスについて書かせていただきました。
私の経験上、お酒を飲む人と飲まない人とでは圧倒的にお酒を飲まない人の方が痩せます。
しかし、仕事上飲み会などが多くお酒を控えることが難しい人がたくさんいることも事実です。
お酒を控えることができないからとダイエットを諦めてしまうことはすごく残念です。
この記事があなたのダイエットが少しでも前に進む要素”essence”になれば嬉しく思います。
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