糖質制限、意識してみませんか？

京都市北区

北山にあるパーソナルジム

『essence』です。

前回の記事で「食欲の秋！気になるダイエット」

なんてお話をしましたが

体重の増加やスタイルが気になってきた方は

糖質を意識して食事を摂ってみませんか？

ということで

前回もこの時期にお話しした

「糖質制限」のお話です。

糖質制限

糖質制限とは何かを説明するにあたって

まず

糖質とは何か、という話です。

糖質は炭水化物に含まれるもので

・主食（米やパン、麺など）

・砂糖類

・芋類や根菜

に多く含まれています。

糖質はエネルギーになるものですが、

同時に脂肪に変わってしまうものでもあります。

糖質は摂取すると血糖値が上昇しやすく

その上昇を抑えるため、すい臓で作られるホルモン

「インスリン」が分泌されます。

このインスリンが糖質をブドウ糖に分解し、エネルギーとするのですが

その際に取り込みきれなかったブドウ糖はインスリンの働きで脂肪へと変えられてしまいます。

つまり

脂肪になるブドウ糖の元である糖質を出来るだけ摂取しないと言うことが

「糖質制限」

と言うわけです。

とはいえ、極端に糖質を摂取しないでいると低血糖症でめまいなどを起こすので注意です。

・1日の糖質の摂取目標は100gほどまで

・食物繊維をしっかり摂り便秘にならないようにする

・糖質制限中は筋肉も落ちやすいので、筋肉量を落としたくない人はタンパク質の多い食材を摂取する

気をつけたいのはこの3点になります。

詳しく話が聞きたい方は、ぜひお気軽に当店にカウンセリングにお越しくださいませ。

当店は北山通り沿い、京都府立植物園のすぐそばにあります。

地下鉄「北山駅」4番出口より西へ徒歩10分

市バス「北山橋東詰」よりすぐ