年末年始は一年でもっとも食事が乱れ、太りやすい季節です。
正月明けに体重計に乗ってみて予想以上に体重が増えていて、ビックリされた経験がある人も多いのではないでしょうか？
正月太りは短期間で蓄えてものなので、生活のリズムが元に戻れば自然に解消されることもあります。
しかし、なかなか生活リズムを戻すことができずに乱れた生活がズルズルと続き、正月太りをきっかけに太り続けてしまう人も多くいます。
そうならないためにも年末年始で太ってしまった分はすぐに戻してしますことがベストです。
この記事では正月太りの解消法をお伝えいたします。
正月太りの正体は脂肪ではない？
正月太りでは数日間で体重が1~3kg増えることがあります。
この期間で増加した体重の中身は脂肪なのかどうかという事が重要です。
結論から言うと
増加した体重の中身が100％脂肪だということはありません！
食べたものが脂肪に変わるには14日間ほどかかると言われています。
食べたものが脂肪になるまでのフロー
食べる
↓
消化・吸収
↓
筋肉・内臓でエネルギーを消費
↓
消費できなかったエネルギーのあまり
↓
脂肪となり蓄積
正月太りの正体
上記のフローを経過するのに14日ほどかかるようです。
では何で体重が増えているのか？
体重が増えている原因は【体内に溜め込んだ水分】です！
栄養素の中で糖質はもっとも水分を引き込みます。
また、塩分も水分を溜め込む性質があります。
暴飲暴食をした次の日に浮腫んだ経験はありませんか？
その原因は糖質や塩分にあります。
まとめると
正月太りの正体は脂肪ではなく水分であり脂肪になるまで１４日間かかる。
正月太りを解消する３つの方法
正月太り解消のため最も重要なことは【1日でも早く対処すること】です。
14日後には脂肪となって体に蓄積されてしまうのでそれまでに正しい対処を行う必要があります。
正しい対処方を３つご紹介します。
- 糖質を抜く
- 水分の循環を良くする
- 有酸素運動でエネルギーを使い切る
上記の3つの対処を実践すれば1~2週間程度で正月太りを解消できる可能性があります。
糖質を抜いて浮腫解消
糖質には水分を引き込む性質があるので、体内から一度糖質を抜いてリセットする方法がおすすめです。
糖質の抜き方は食事から
ご飯・パン・麺類・芋類・甘いのも
この食事を控えていただく事です。
体内の糖質は長くても3日程度で抜けるので、3日で糖質と共に水分が抜け正月太りが解消できる可能性が高いです。
水分を多く摂取して循環を良くする
水分を抜くだけでなく、水分の摂取と排出を繰り返すことで正月太りの解消につながります。
水を1日2リットル以上摂取することで、水分の循環が良くなりお手洗いの回数が増えます。２時間に一回はトイレに行きたくなるぐらい水を摂取できているとすぐに浮腫は解消されます。
排出の速度をあげることも有効なのでしっかりと水分を摂取する事と共に半身浴やサウナに入る事でさらに循環の速度が早くなり正月太りを早く解消できます。
ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動でエネルギーを使い切る
食べたものが脂肪に変わる期間が14日あるとしても、油断して放置するとそのまま蓄積され脂肪に変わります。そうならないように食べたもののエネルギーを運動で使い切ってしまう事が重要です。
1日30分ほどでもウォーキングやランニングなどの有酸素運動をする事で体内に蓄積されたエネルギーを使う事ができます。エネルギーを使い切ってしまえば脂肪として蓄積されるものはないので脂肪の増加を防ぎ、正月太りの解消につながります。
まとめ
正月太りの原因は糖質や塩分の摂りすぎです。
正月太りは質・塩分の摂りすぎにより体が水分を引き込んでいる状態なので、解消するために一番重要なことは1日でも早く体から糖質を抜くことです。
そのためには
- 糖質を抜く
- 水分の循環を良くする
- 有酸素運動でエネルギーを使い切る
この３点を意識して頂くことです。
正月太りの状態が解消されずに続くと脂肪が蓄積されてしまいます。
脂肪が蓄積されないよう正月太りに気がついたらすぐに解消するための行動を実行して行きましょう！
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