こんにちは
essence 西田です。
ボディメイクコース16回をご利用いただいた50代・男性のビフォーアフターをご紹介致します。
16回コース利用後の数値変化
●体重 「85.2kg」→「79.0kg」 -6.2kg
●体脂肪率 「26.３%」→「21.4％」 -4.9%
●腹囲 「97.5cm」→「89.0cm」 -8.5cm
写真比較での見た目の変化
正面のビフォーアフター
before after
左サイドのビフォーアフター
before after
右サイドのビフォーアフター
before after
背面のビフォーアフター
before after
変化のまとめ【見た目・姿勢】
−6.2㎏の減量に成功されて、全体的にスッキリされた印象になりました。
特にお腹周りが−8.5cm引き締まりズボンのベルトもかなり緩くなったと喜んでいただけました。
また、足首の硬さが目立ち以前は姿勢が少し前のめりになりつま先重心の状態でした。足首周りのストレッチとトレーニングで足首の硬さが取れて立ち姿勢がかなりよくなり、かかと重心になりました。
かかと重心になる事で腰にかかる負担が軽減されて腰痛予防・肩こり予防の効果が期待できます！
トレーニングメニューで意識したこと
全身をバランスよく引き締めて頂くために、毎回のトレーニングで必ず全身の筋肉を動かすことができるメニューを実施致しました。
- 足→スクワット
- 胸→ベンチプレス
- 背中→ラットプルダウン
上記のメニュープラスお客様の目的・お体の状態に合わせたトレーニング２〜3種目
各種目 10RM×３セット以上
全ての種目で10回前後の回数でしっかり追い込むことを意識していただきました。
トレーニング時の注意点【高血圧】
お客様は普段から少し血圧の数値が高くなっていらっしゃるので、毎回のトレーニング時には必ず血圧の測定を行い健康面に配慮しながらトレーニングを実施致しました。
体脂肪を減少させるために毎日の食事で意識していただいたこと
体脂肪減少のために意識して頂いた4つのポイント
- 糖質摂取量の調整
- タンパク質を摂取
- 食物繊維の摂取
- 水の摂取
上記4つのポイントと同時に、毎日のお食事の様子を写真にてご報告いただきリアルタイムで食事のアドバイスを実施させていただきました。
痩せるための最重要ポイント【糖質摂取量のコントロール】
日々のお食事では朝、夜はご飯・パンなどの糖質の高いものはお控え頂き、お昼の糖質の摂取に関してはご飯を食べる日・食べない日を臨機応変に調整していただきました。【果物は種類・頻度を意識すれば可】
ボディメイクコースの詳細
essenceのボディメイクコースではダイエット・筋力UP・運動習慣作り・健康数値改善などお客様のニーズに幅広く対応させていただいております。
当ジムは京都北山植物園のすぐ近くに店舗があり、京都北区・左京区など近くにお住いの方を中心にお通い頂いております。
- 家の近くのパーソナルトレーニングジムを探していた
- 一般のジムではトレーニングが続かない
- 手ぶらで気軽に通うことができるジムを探していた
- 誰にも見られない空間でトレーニングがしたい
上記の点に1つでも当てはまる方は
ぜひ、一度無料カウンセリング・施設見学にお越しいただければと思います。
essenceのコロナウィルス感染予防対策
当施設でのコロナウィルス感染予防対策として
手指消毒用アルコールボトルの設置- トレーニング間の換気
- トレーナーの体調管理の徹底
- お客様同士の非接触を心がける予約管理
また、essenceではお客様に安心してトレーニングを実施して頂くために、医療提携させて頂いている医師に定期的に感染予防のためのアドバイスを頂いております。