糖質制限ダイエットをしていると、水をたくさん飲みましょうと言われたり、聞いたりすることはませんか？
水を飲まないといけないことは知っているが、水を飲む量が1日１ℓ未満という人も多くいます。
私のトレーナーとしての経験上、特に女性が水を飲むことに苦労されている印象があります。
この記事では糖質制限ダイエット中に水が必要な理由を詳しく説明するとともに水をたくさん飲むための方法をお伝えさせて頂きます。
糖質制限と水の重要性
糖質制限と水との関わりについて説明していきます。
体内で糖質は水分と結びついて肝臓や筋肉に貯蔵されています。【糖質１gにつき3gの水分】が結びついていると言われています。
糖質制限を始めると2～7日かけて糖質が抜けていき、水分も一気に抜けるので１～２kgほど体重が減ります。つまり、糖質を控えるということは体から水分を抜くということと同じです。
糖質制限を始めて体重がすぐに落ちるのは水分が抜けたことが大きな原因なので脂肪が減っているわけではありません。
※脂肪が減り出すのは水分が抜けた後からです
糖質が抜けると水分を体に貯蓄できなくなり常に水分不足になり水分を意識して摂らなけらばすぐに脱水状態になります。
このことから糖質制限中、水を飲むことは重要なことだと言えます。
水分摂取の重要性とケトン体の関わり
また糖質制限をするとケトン体という代謝物質が体にたまります。
最近は糖質制限ダイエットのことをケトン体から名前をとってケトジェニックダイエットともいうようになりました。
酸性の性質が強いケトン体が体に溜まると体が酸性に傾き体調不良・体臭がきつくなるなどの問題を引き起こします。
体内にケトン体を溜めないように水をたくさん飲み、尿として排泄するためにも水分摂取はとても重要です。
水不足が引き起こす問題
体が水不足の時に起こる問題点を2点紹介します。
ダイエットをする上では致命的な問題も起こるので注意が必要です。
体重が減りにくくなる
水不足が引き起こす症状として、体重が落ちなくなる可能性があります。
体脂肪の分解は血液の流れが重要です。水不足になると血液の流れがドロドロになり、脂肪の分解も進みにくくなります。厳密に糖質制限をしているのに体重が減らない人は水分不足が原因である可能性が高いです。
体臭が出るようになる
上記したように糖質制限をおこなうとケトン体という物質が体に溜まり体が酸性にかたよります。ケトン体が体にたまり続けると、ツンとした酸っぱい体臭が出るようになります。
自分の体臭はわかりにくく体臭を指摘されるのことは精神的にダメージを受けることもあるので、水不足には注意が必要です。
水不足のサイン
水不足になると現れるサインがあります。
ここからはそのサインをいくつかご紹介します。
- 普段よりも血圧が高くなる
- 尿の色が濃くなる
- ツンとした酸っぱい体臭が出る
このサインがでた時はあなたは水不足の可能性が高いです。
適切な1日の水分摂取量
水不足の解消方法はやはり水を飲むことが最も重要です。
女性1日2ℓ以上
男性1日3ℓ以上
最低上記した水の量の摂取が必要です。
この量を一気に飲むよりも1日かけて飲み続けることが理想的です。
体に水分が回っている状態では2時間に1回ほどの感覚でトイレに行きたくなります。2時間に一度トイレに行きなる状態を目標にしてみてください。
水の飲みすぎでむくむのか？
水をたくさん飲むとむくむのでは？
よく女性の方は心配されるのですが、水を飲むことが原因でむくむことはほぼありえません。
それどころか女性の場合は水分不足が原因でむくんでいるパターンがほとんどです。
体内の水分が不足すると血液がドロドロになり循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなると、顔・手・足などの末端に血液や水分がたまりやすくなり、むくみとなります。
水分を2ℓ以上飲むことで血液の循環が良くなるので、むくみを解消できます。
1日の水分摂取量が1ℓ未満でむくみやすいと感じている人はまず、水を2ℓ以上飲んでみてください。
水を飲むことが苦手な人におすすめの方法
水を飲むことの重要性は理解したが、なかなか水を飲むことができないという人におすすめの方法を3つご紹介します。
- ストローで飲む→喉が細くごくごく飲むことができない人におすすめ
- 炭酸水に変える→水の味は苦手だが炭酸は飲めるとい人におすすめ
- レモンで味をつける→少しでも味が付いている方が飲みやすいという人におすすめ
まとめ
この記事では糖質制限中に水を飲むことの重要性について説明させていただきました。
記事を読んで頂き、原因不明の体重停滞などにお困りの場合は水を飲むことで解決できる可能性があります。
- 女性1日2ℓ以上
- 男性1日3ℓ以上
この量を意識していただき水を飲むことがツライという人は
- ストローで飲む
- 炭酸水に変える
- レモンで味をつける
上記のような工夫をしてみてください。
水の飲んで頂き今よりももっとあなたの糖質制限ダイエットが加速する手助けになれば嬉しく思います。
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