こんにちは

essence　西田です。

ボディメイクコース16回をご利用いただいた20代・男性のビフォーアフターをご紹介致します。

16回コース利用後の数値変化

●体重　　　「77.8kg」→「66.2kg」　-11.6kg

●体脂肪率　「27.5%」→「18.5％」　 -9.0％

●腹囲　　　「96.0cm」→「83.0cm」 -13.0cm

 

写真比較での見た目の変化

正面のビフォーアフター

 

before　　　　　　　　　　　　　　after   

左サイドのビフォーアフター

 

before　　　　　　　　　　　　　　after 

右サイドのビフォーアフター

 

before　　　　　　　　　　　　　　after

 

背面のビフォーアフター

 

before　　　　　　　　　　　　　　after

 

変化のまとめ【見た目】

体重−10Kg以上の減量に成功されていますので全体的にかなり絞りこんで頂いた印象になりました。特に腹囲が−13cmとなり、腹筋も薄っすらと割れ始めています。

体重・体脂肪の減少に加えて、トレーニングの強度も強めに設定させていただきましたので肩・胸の筋肉が目立つほどに発達してきました。

現在はさらにボディメイクコースを継続していただき週１〜２回トレーニングに励んで頂いております。

今後は体脂肪率を15％程度まで減量を継続し、その後は筋肉を肥大させていく事を目標にコースをご利用頂いています。

トレーニングメニューで意識したこと

全身をバランスよく引き締めて頂くために、毎回のトレーニングで必ず全身の筋肉を動かすことができるメニューを実施致しました。

 

• 足→スクワット
• 胸→ベンチプレス
• 背中→ラットプルダウン

 

上記のメニュープラスお客様の目的・お体の状態に合わせたトレーニング２〜3種目

各種目　10RM×３セット以上

全ての種目で10回前後の回数でしっかり追い込むことを意識していただきました。

体脂肪を減少させるために毎日の食事で意識していただいたこと

体脂肪減少のために意識して頂いた4つのポイント

• 糖質摂取量の調整
• タンパク質を摂取
• 食物繊維の摂取
• 水の摂取

上記4つのポイントと同時に、毎日のお食事の様子を写真にてご報告いただきリアルタイムで食事のアドバイスを実施させていただきました。

痩せるための最重要ポイント【糖質摂取量のコントロール】

日々のお食事では朝、夜はご飯・パンなどの糖質の高いものはお控え頂き、お昼の糖質の摂取に関してはご飯を食べる日・食べない日を臨機応変に調整していただきました。【果物は種類・頻度を意識すれば可】

ボディメイクコースの詳細

essenceのボディメイクコースではダイエット・筋力UP・運動習慣作り・健康数値改善などお客様のニーズに幅広く対応させていただいております。

当ジムは京都北山植物園のすぐ近くに店舗があり、京都北区・左京区など近くにお住いの方を中心にお通い頂いております。

• 家の近くのパーソナルトレーニングジムを探していた
• 一般のジムではトレーニングが続かない
• 手ぶらで気軽に通うことができるジムを探していた
• 誰にも見られない空間でトレーニングがしたい

上記の点に1つでも当てはまる方は

ぜひ、一度無料カウンセリング・施設見学にお越しいただければと思います。

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