筋トレとタンパク質の関係、ご存知ですか？

京都市北区

北山にあるパーソナルジム

「essence」です。

私事ですが、少し前に鶏料理を食べに行きました。

鶏の味はもちろんのこと、卵も濃厚でとても美味しかったです。

京都は鶏料理のお店が多いですね。

河原町のような街の方や

大原や静市といった自然豊かなところでも美味しい鶏料理が食べられるのは、

鶏料理が好きな私には嬉しいことです。

ところで、鶏料理といえば「タンパク質が豊富」です。

このタンパク質は筋トレをする上でとても大事なものとなっています。

この記事では

筋トレに欠かせない要素である「タンパク質」についてお話ししたいと思います。

タンパク質

タンパク質とは三大栄養素の一つで

摂取するとエネルギーになったり体を構成したりするもので

筋肉はもちろん、肌や髪、臓器を作る材料になります。

タンパク質が多く含まれる食品は

肉や魚介、大豆（大豆製品含む）や卵などがあります。

トレーニングをすると筋肉細胞が刺激を受け、傷付きます。

そして、その傷ついた筋肉の修復に使われるのがタンパク質です。

この修復が起こると損傷する以前より強い筋肉になるのです。

これはどれくらい運動しているかや体重によって異なりますが

平均大体、体重1kgにつき1.5gほど必要だとされています。

つまり、体重70kgの人だと105gほどが必要ということになります。

しかしながら、タンパク質は一度に吸収できる量が約45gといわれているので、

複数回の食事で摂ることになります。

・タンパク質は体を作る材料

・トレーニングで傷ついた筋肉細胞の修復にタンパク質が使われる

・修復後の筋肉細胞は損傷前より強いものとなる

・1日に必要なタンパク質は体重１kgにつき大体1.5gほど

・1度に吸収できるタンパク質の量は約45g

以上が筋トレする上で必要な要素、タンパク質のお話になります。

最初は意識するのが難しいかもしれませんが徐々に慣れていっていただけたらと思います。

このほかにも何か気になることがございましたら、お気軽に当店までカウンセリングにお越しくださいませ。

当店は北山通り沿い、北山大橋のすぐそばにあります。

地下鉄　烏丸線「北山駅」4番出口より西へ徒歩10分

市バス「北山橋東詰」よりすぐ