ゴルフを始め、レッスンなどで様々なことを習い確実に成長し、
ゴルフが段々楽しくなってきたからこその悩み・・・
- ミート率も良くなっているはずなのに飛距離が伸びない
- ウェッジなどでスピンがかからず、ボールが止まらない
今回は技術面やクラブのスペックではなく、自身の体のパフォーマンスを上げて解決する方法をご紹介します！
飛距離を伸ばす為の最も重要なポイント【ヘッドスピード】
飛距離に関しては女性だけに限らず、男性でも悩まれている方は多いかと思います。
飛距離に大きく影響しているのは『ボールの初速・打ち出し角度・適切なスピン量』です。
打ち出し角度・スピン量に関してはフォームやボールの種類によっても大きく左右されるので、今回はボールの初速にフォーカスすると、一番の鍵はヘッドスピード上げることです。
ヘッドスピードを上げる為に体の回転でクラブを振る
体の回転でクラブを振る感覚を掴む
重いクラブをいきなり振り上げると女性の場合、筋力的に腕の力が負けてしまい担ぐような形になってしまいます。
そうならないために、まずはハーフスイングで体の回転を利用してクラブを振る練習をしましょう。
左腕は曲げず、クラブと腕が一体になっている感覚を体に覚え込ませます。
スイングを安定させるポイント【体の回転を利用する感覚の強化】
片腕でアプローチの練習をされている方がいますよね。あれは手打ちにならず、体の回転で打つイメージを作っています。
手打ちになるとクラブも上手く振れず、疲れていくだけです。まずは確実に体で振るイメージを覚えるために、地道な練習を繰り返していきましょう！
スイング時の捻りを意識する【捻転の強化】
体で振るイメージが少しずつ出来てくると、次のステップとしては体をしっかりと捻ることです。
こちらも男性も共通して言えることですが、女性の方が男性に比べ体が柔らかいので意識しやすいかと思います。
バックスイングでクラブが膝から腰までの高さまでは下半身はしっかりと耐えます。
そこから下半身も一緒に捻ることで捻転差が生まれます。
その捻転差を残しながら、下半身から始動していくことで上手くパワーをクラブからボールに伝えることができます。
【体の回転を利用する感覚の強化】と【捻転の強化】
この二つが強化されるとヘッドスピードが上がり、飛距離が伸びます！
100ヤード前後のアプローチがグリーンで止まる
この二つが上手くできるようになると、ヘッドスピードが上がり、スピン量も増えるので、アイアンでもしっかりとグリーンにボールを止める事ができるようになります！
ここから先は実際どのような練習とトレーニングが必要なのかをご紹介いたします。
～練習場編【体を使ったスイングの感覚を掴む】～
まず練習場では、体の使い方とイメージ作りを行っていきます。
Step１パターで素振り
パターを持ち、素振りを行いましょう。
パターはバックの中で一番重いクラブですので、体の使い方を感じるのにはピッタリです！
もちろん専用の練習器具があればそれを使いましょう。
トップポジションから腰の回転を使って、重いクラブを全力で振ることでクラブが遅れてくるイメージが掴めるのと同時に、どこの筋肉が使われているかも分かるかと思います。
遅れを感じる事ができれば捻転差を上手く使えている証拠で、体が先行することでハンドファーストにボールも捉えれますのでボールの伸びが変わります。
最初はゆっくり、徐々に早くしていき最終的にはいつも通りのスイング速度で振りましょう。
Step２短いアイアンで素振り
次にピッチングなど短めのクラブで素振りをします。
ここでは、手元の通り道を確認します。
力強く振ることで手元が浮いてしまったり、いつもの重さでも体でしっかりと振れているかどうかを確認していきます。
こちらも徐々に速度を上げていき、いつも通りのスイング速度まで持っていきましょう。
二つを終えてから練習を行うと、球筋も変わってくるかと思います。
～自宅トレーニング編【スイングに必要な筋肉を鍛える】～
体で振るために必要な筋力を作りましょう！
筋力を強化するオススメの筋トレ３種目をご紹介します。
1.ワイドスクワット
太ももの前と後ろ・お尻の筋肉・太ももの内側の内転筋
内転筋が発達し力が入ると、体の構造上体幹部にも力が入り体の中心軸がブレずにスイングすることが出来ます。
よく『アドレス時に内腿を絞る』や『ガニ股にはならないように』など言われることがあると思いますが、それは内転筋に力で入ることで体幹部が安定しブレにくくなるためです。
2.ブルガリアンスクワット
片足のみでバランスを取りながらスクワットを行い、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきます。
バックスイングにおいてお尻の筋肉は非常に大切な筋肉になります。
しっかりと体のエネルギーをお尻で受け止め、逃すことなくボールにパワーを伝えることが飛距離アップには欠かせません。
3.ロシアンツイスト
通常の腹筋に加えて、腹斜筋を強化し体の捻転を作りやすくします。
～自宅体幹トレーニング編【体幹部を意識した捻転動作の練習】～
ゴルフのスイングはアドレスからフィニッシュまでは一瞬です。
その一瞬の中で、下半身や体幹を意識するとスイングプレーンがブレてしまいミスを招きます。
なので、スイング中の動きは体に覚え込ませる必要があります。
1.ドローイン
ドローインは有名な体幹トレーニングです。
体幹部がしっかりしていることで、傾斜でバランスを崩すミスショットやバックスイング時の体の伸び上りなどのスイングエラーを防げます。
また、インナーマッスルが鍛えられることでお腹周りもスッキリし、ダイエット効果も期待できます。
2.ドローインとレッグレイズ
こちらはドローインを行ないながら下腹部のトレーニングを行ない、動作を行なっても腹圧が抜けない様にするためのトレーニングです。
腰痛や反り腰の方にも有効的です。
3.ドローインとロシアンツイスト
こちらもドローインを意識しながらロシアンツイストを行います。
通常のロシアンツイストに比べ、ドローインも同時に行うため難易度も上がります。
まとめ
女性が飛距離をアップさせるためのポイントはヘッドスピードの向上です。
ヘッドスピードを改善するための重要なポイントは
【体の回転を利用する感覚の強化】と【捻転の強化】です。
この二点を強化するためには日々のトレーニングが必要不可欠です。
練習場でのイメージ作りや自宅でのトレーニングで飛距離アップとパーオン率を上げていきましょう！
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